Trong cong Bổ sung canxi cho người cao tuổi sao cho đúng cách? at Ha noi on

Bổ sung canxi cho người cao tuổi sao cho đúng cách?

Canxi là một chất dinh dưỡng rất cần thiết cho người già để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh loãng xương như đau khớp, thoái hóa khớp… Tuy nhiên nếu bổ sung quá nhiều canxi cho người già có thể gây phản tác dụng và gây hại cho cơ thể như vôi

Bổ sung canxi cho người cao tuổi sao cho đúng cách?

Canxi là một chất dinh dưỡng rất cần thiết cho người già để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh loãng xương như đau khớp, thoái hóa khớp… Tuy nhiên nếu bổ sung quá nhiều canxi cho người già có thể gây phản tác dụng và gây hại cho cơ thể như vôi hóa động mạch, sỏi thận,…

Phần lớn mọi người đều cho rằng việc uống thuốc bổ sung canxi là cách nhanh nhất để cung cấp hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi để phòng tránh nguy cơ bị loãng xương và phòng bệnh tim mạch hiệu quả. Tuy nhiên, theo một cuộc nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng liều lượng hợp lý của canxi là 500-600mg mỗi lần, ngày dùng 1-2 lần, tùy thuộc vào cơ địa và nhu cầu của mỗi người.

sua-cho-nguoi-gia-phong-ngua-loang-xuong

Bổ sung canxi cho người già giúp phòng ngừa loãng xương, gãy xương

Bổ sung canxi qua con đường ăn uống là tốt nhất

Phương pháp hiệu quả và an toàn nhất chính là bổ sung qua con đường ăn uống. Ẩm thực quanh ta luôn có rất nhiều đồ ăn, thức uống giàu canxi. Là nguồn canxi dồi dào và lý tưởng cho cơ thể. Bạn chỉ cần biết được những loại thực phẩm nào giàu canxi là hoàn toàn có thể chủ động trong việc bổ sung canxi cho người già và gia đình

Hải sản giàu canxi gồm có: Tôm, cua, ghẹ, hàu…

Các loại rau giàu canxi gồm có: Rau cải xoăn, rau bina, cần tây, rau diếp, bắp cải…Trong rau xanh, ngoài canxi còn có vitamin K. Vitamin K có hoạt chất osteocalcin giúp tăng hiệu quả tích tụ canxi vào xương.

Về đồ uống, tất cả các loại sữa đều giàu canxi. Nên tạo thói quen uống sữa mỗi ngày cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Trung bình 100ml sữa chứa từ 100 đến 110mg canxi.

Xem thêm: Bạn có biết : cách uống sữa đúng cách cho người già? 

                       Người cao tuổi uống sữa sao cho đúng cách

sua-cho-nguoi-gia

Người cao tuổi nên tập thói quen uống sữa hàng ngày để bổ sung canxi

Thông thường, có tới 80% lượng canxi từ thức ăn vào cơ thể sẽ bị bài tiết ra ngoài. Chỉ 20% được hấp thụ vào cơ thể. Do đó, việc bổ sung canxi cho người lớn bằng con đường ăn uống chỉ mang tính chất tương đối vì không đo đếm được.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho người già

Đặc biệt là những người mắc bệnh sỏi thận, bị suy thận, những phụ nữ có thai hay đang cho con bú, những người già yếu,… khi muốn bổ sung canxi cho cơ thể nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Dưới đây là một số lưu ý khi uống thuốc bổ sung canxi cho người già:

+ Nếu người già bị thiếu canxi, nên bổ sung bằng cách chia thành nhiều lần uống trong ngày để cơ thể dễ hấp thu hơn đồng thời tránh khả năng gây độc

+ Để cung cấp hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể một cách an toàn và hiệu quả bằng cách uống thuốc cần hạn chế ăn chung với các loại thực phẩm có vị chát, các loại ngũ cốc nguyên hạt bởi chúng sẽ làm hạn chế khả năng hấp thụ canxi.

+ Việc uống bổ sung canxi cho người già đem lại hiệu quả cao nhất khi uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa, người cao tuổi không nên uống vào buổi chiều hoặc tối bởi chúng có thể gây khó ngủ

+ Nên uống thuốc bổ sung canxi sau bữa ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ

+ Không nên dùng sữa để uống thuốc bổ sung canxi

istock_000015554040large

Nên bổ sung canxi vào buổi sáng hoặc trưa là tốt nhất

Mặc dù các loại thuốc bổ sung canxi hiện đang được sử dụng khá phổ biến hiện nay nhưng đối với người cao tuổi tốt nhất là nên cung cấp canxi bằng con đường thực phẩm để cơ thể dễ hấp thu hơn. Các loại thực phẩm lành mạnh giúp bổ sung canxi cho người già như các loại sữa, đậu nành, tôm, cua, cá, sò, rong biển, mè,… Do quá trình hấp thu ở người cao tuổi giảm dần trong khi bài tiết canxi lại tăng lên nên trong một số trường hợp thiếu canxi mới phải bổ sung bằng cách uống thuốc. Khi đó bạn không nên dùng canxi đơn độc mà nên kết hợp với vitamin D để canxi được hấp thu tốt hơn.

Tham khảo thêm sản phẩm: Hi cal Goodhealth New Zealand – Bổ sung  canxi tại đây

BÀI VIẾT XEM NHIỀU

BÀI VIẾT NỘI BẬT

Mua sữa non goodhealth chính hãng ở đâu?

Với ưu điểm giá trị dinh dưỡng vượt trội, sữa non goodhealth đang ngày càng chiếm thị phần lớn trên thị trường sữa tại..

Bản quyền thuộc về Công ty CP Goodhealth Vietnam.