10 Lợi ích của kẽm đối với nam giới

Kẽm là khoáng chất quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, chức năng sinh lý và sức khỏe tổng thể của nam giới. Tại sao lại như vậy? Cùng Goodhealth làm rõ trong vẫn đề này nhé!

1/ Kẽm là gì? Tại sao kẽm quan trọng?

Kẽm – chất được tìm thấy trong mọi tế bào, là một khoáng chất vô cùng cần thiết cho chức năng của cơ thể con người. Kẽm cần thiết để tái tạo tất cả các vật chất di truyền của tế bào. Nó tham gia vào việc sản xuất ít nhất 300 loại enzym và hỗ trợ hàng trăm hoạt động diễn ra trong cơ thể, từ chữa lành vết thương đến tham gia vào quá trình tiêu hóa.

Tuy nhiên điều đáng tiếc là cơ thể chúng ta không tự sản xuất kẽm, và chúng ta chỉ có thể bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống hàng ngày. Kẽm xuất hiện tự nhiên trong thịt và hải sản – đặc biệt là trong hàu; kẽm cũng có trong ngũ cốc và đậu nhưng ở hàm lượng thấp hơn. Kẽm là thành phần có trong hầu hết các loại vitamin tổng hợp và được sử dụng rộng rãi trong ngũ cốc ăn sáng.

Vào những năm 1980, kẽm đã trở thành một từ thông dụng như một thành phần trong kem chống nắng giúp làm trắng da, và vào những năm 1990, kẽm là một thành phần trong viên ngậm trị cảm lạnh, nhằm mục đích rút ngắn thời gian cảm lạnh.

2/ 10 Lợi ích của kẽm đối với nam giới

Mặc dù kẽm được chứng minh là chất cần thiết cho cơ thể con người vì giúp tăng cường chức năng miễn dịch, hỗ trợ tăng trưởng và phát triển tế bào khỏe mạnh, và thậm chí làm chậm quá trình mất thị lực do tuổi tác, nhưng kẽm lại đặc biệt quan trọng đối với nam giới. Trong khi liều khuyến cáo cho hầu hết phụ nữ là 8 miligam mỗi ngày, hầu hết đàn ông trưởng thành nên dùng 11 miligam mỗi ngày, vì kẽm đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt, mức testosterone và sức khỏe tình dục tổng thể.

Dưới đây là 10 lý do tại sao kẽm lại vô cùng quan trọng đối với nam giới như vậy:

Tăng cường sức khỏe sinh lý và nồng độ testosterone

Được tạp chí Men’s Health gọi là “khoáng chất tối thượng trong chuyện giường chiếu”, kẽm không những ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, mà còn giúp tăng ham muốn tình dục và sức khỏe tình dục một cách lâu dài của một người đàn ông. Kẽm là chất vô cùng cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng, và hầu hết nguyên nhân dẫn đến giảm lượng tinh dịch và nồng độ testosterone là do cơ thể thiếu hụt kẽm.

Hơn nữa, trong thực tế mỗi lần xuất tinh có thể tiêu tốn tới 5mg kẽm, hoặc gần một nửa mức kẽm của một người đàn ông hấp thụ một ngày. Vì vậy, nếu bạn đọc đang bắt đầu xây dựng gia đình, bổ sung kẽm hợp lý sẽ giúp tăng khả năng sinh sản của bạn.

Các nhà khoa học tại Trường Đại học Y Wayne State ở Michigan đã nghiên cứu tác động của kẽm đối với mức testosterone ở nam giới từ 20 đến 80 tuổi. Nghiên cứu đã cho thấy những nam thanh niên có chế độ ăn thiếu kẽm trong 20 tuần bị sụt giảm testosterone đáng kể; trong khi những người đàn ông cao tuổi đang bị thiếu kẽm sau khi bổ sung kẽm trong sáu tháng thì tăng sản xuất testosterone.

Đủ kẽm mỗi ngày không hề khó
Cơ thể con người không dự trữ kẽm một cách tự nhiên, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đảm bảo cung cấp đủ lượng kẽm trong chế độ ăn hàng ngày. Mức kẽm mỗi người được khuyến nghị cho nam giới là 11mg, đối với phụ nữ là 8mg. Kẽm được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm phổ biến như các loại thịt và gia cầm, đậu, các loại hạt, cua, tôm hùm, các sản phẩm từ sữa ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ăn sáng tăng cường và đặc biệt là hàu biển.

Tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng

Nếu gia đình bạn đang có kế hoạch để đón thành viên mới, thì việc bạn có nhu cầu sinh lý cao và số lượng tinh trùng khỏe mạnh là chưa đủ, chúng cần phải biết cách di chuyển đúng. 

Để thụ tinh, khả năng di chuyển của tinh trùng phải đảm bảo yếu tố sức mạnh di chuyển và khả năng chịu đựng của các tế bào tinh trùng khi bơi về phía trứng. Khả năng di chuyển của tinh trùng thấp là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến vô sinh nam.

Khả năng di chuyển của tinh trùng được đo lường bằng tỷ lệ phần trăm tinh trùng đang di chuyển về phía trước. Nếu bạn có số lượng tinh trùng di chuyển dưới 50%, thì lượng kẽm không đủ có thể là một trong những nguyên nhân. Chính vì thế, việc bổ sung đầy đủ kẽm mỗi ngày là việc nam giới nào cũng nên nhận thức. Hãy kết hợp các loại thực phẩm giàu kẽm, chẳng hạn như hải sản, gan và phần nạc của thịt đỏ, cũng như các loại hạt và ngũ cốc, vào chế độ ăn uống của bạn.

Tuy nhiên, việc bổ sung thực phẩm sẽ khá khó để kiểm soát lượng chất mà ta mong muốn, và chúng ta cũng không nên ăn hải sản hay thịt đỏ mỗi ngày – vì điều nay là tác nhận của một số loại bệnh có nguyên nhân từ dư thừa đạm. Chính vì thế, để bổ sung kẽm nguyên chất từ hàu biển, Goodhealth có biện pháp thay thế cho việc phải ăn 20 con hàu mỗi ngày, bạn chỉ cần 2 viên Tinh chất hàu Goodhealth Oyster Plus chiết xuất nguyên chất từ hàu đại dương New Zealand.

Kẽm không phải là thủ phạm duy nhất
Khi nói đến giảm ham muốn tình dục, thiết hụt về kẽm không phải nguyên nhân duy nhất. Ngoài thiếu kẽm, thể chất yếu và tinh thần bị căng thẳng do công việc hay cuộc sống gia đình cũng có tác động đáng kể đến khả năng di chuyển của tinh trùng. Goodhealth khuyên bạn nên thăm khám với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân trước khi quyết định bổ sung kẽm, tránh tình trạng dùng kẽm quá liều.

Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt

Kẽm là khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt. Trong khi kẽm được tìm thấy trong mọi cơ quan, mô và tế bào trong cơ thể con người, thì ở nam giới, tuyến tiền liệt có nhiều kẽm hơn bất kỳ mô nào khác ngoại trừ xương.

Các nhà khoa học tại Đại học Johns Hopkins và Cục Nghiên cứu Nông nghiệp (bộ phận nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) phát hiện ra rằng mô tuyến tiền liệt bị ung thư chứa ít kẽm hơn đáng kể so với các mô khỏe mạnh. 

Khi nam giới ngày càng lớn tuổi, họ có xu hướng tập thể dục ít hơn và chế độ ăn uống của họ cũng thay đổi, thường khiến họ thiếu hụt lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày. Những người đàn ông thiếu hụt kẽm chế độ ăn thường có xu hướng bị phì đại tuyến tiền liệt, tăng sản lành tính tuyến tiền liệt, viêm tuyến tiền liệt, hay thậm chí là ung thư tuyến tiền liệt cao hơn.

Vì vậy, giờ bạn đã biết tầm quan trọng của việc thêm một chút kẽm trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt như thế nào, thỉnh thoảng hãy thưởng thức các loại hạt nhé!.

Giảm các triệu chứng cảm lạnh

Có một số bằng chứng cho thấy kẽm có thể giúp giảm thời gian bị cảm lạnh hoặc giảm bớt các triệu chứng của cảm lạnh. Trong một ghi nhận, Viên ngậm kẽm đã trở thành một phương pháp chữa cảm lạnh phổ biến khi một báo cáo năm 1996 được công bố bởi Phòng khám Cleveland cho rằng kẽm có thể giúp giảm tác động của cảm lạnh bằng cách giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của nó.

Một nghiên cứu trên 100 người có triệu chứng cảm lạnh dưới 24 giờ, một nửa uống viên ngậm chứa kẽm hai giờ một lần; một nửa dùng giả dược. Những người sử dụng kẽm báo cáo rằng các triệu chứng cảm lạnh của họ kéo dài trung bình 4,4 ngày; trong khi đó những người sử dụng giả dược mất 7,6 ngày. Tuy nhiên, vẫn có một số ít nhà khoa học tin rằng hiệu quả của kẽm có thể bị phóng đại phần nào

Kẽm hoạt động như thế nào để ngăn chặn tình trạng cảm lạnh? Khoáng chất này xâm nhập vào các bộ phận của cơ thể nơi vi rút cảm lạnh tấn công, làm cho các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn.

Vì vậy nếu bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng của cảm lạnh như ngứa họng, hãy tìm ngay viên ngậm chứa kẽm để giúp cơ thể được phục hồi mau chóng; để bạn không phải ngồi ngoài trong một trận đấu lớn hay bỏ lỡ một buổi thuyết trình quan trọng.

Điều trị và ngăn chặn các vấn đề mụn trứng cá

Da nổi mụn làm bạn trở nên kém tự tin? Tin tốt là: Kẽm có thể giúp điều trị và ngăn ngừa mụn trứng cá. Trên thực tế, một số dạng mụn trứng cá thậm chí có thể từ nguyên nhân thiếu kẽm. Cho dù được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung hay được bôi dưới dạng thuốc mỡ bôi ngoài da ở dạng kẽm gluconat hoặc kẽm sulfat, kẽm đều có thể giúp các vết mụn mau lành hơn, giảm viêm do mụn và giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến dầu trên da do thay đổi nội tiết tố.

Kẽm đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của da và nó cũng có thể điều trị bệnh chàm, bệnh vẩy nến, gàu, bỏng và nhọt. Kẽm cũng giúp các vết thương trên da nhanh lành hơn.

Lưu ý, không sử dụng quá 100mg mỗi ngày đối với liều điều trị mụn trứng cá – liều cao hơn có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Hãy nhớ rằng, bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong các nguồn thực phẩm tươi bao gồm hàu, thịt nạc và thịt gia cầm.

Những lý do cần theo dõi lượng kẽm hấp thụ
Liều lượng kẽm quá cao có thể dẫn đến buồn nôn, chán ăn, đau quặn bụng, tiêu chảy và đau đầu. Người lớn nên cố gắng duy trì lượng kẽm của họ dưới 40mg mỗi ngày, trừ khi bác sĩ khuyên bạn nên dùng nhiều hơn để điều trị một tình trạng cụ thể.

Có khả năng điều trị và ngăn ngừa chứng rụng tóc

Rụng tóc có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau – từ tóc mỏng đến mức hói đầu hoàn toàn – nguyên nhân dẫn đến vấn đề này có thể do di truyền hoặc do thiếu hụt khoáng chất nhất định. Trong đó, kẽm là chất có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng cách cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch.

Theo một nghiên cứu ở Úc, những người đàn ông ăn thịt nạc ít có nguy cơ bị hói hơn những người ăn nhiều thịt mỡ. Lý do là bởi thịt bò là một nguồn cung cấp giàu kẽm, và một nghiên cứu  khác đã chỉ ra rằng thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc đột ngột.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung kẽm có thể giúp chống rụng tóc cho những người đàn ông không có một chế độ ăn cân bằng. Liều lượng đề xuất cho bệnh rụng tóc là 50 đến 100mg mỗi ngày và các chất bổ sung kẽm có thể tìm thấy ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm bảo vệ sức khỏe.

Bổ sung kẽm từ hàu, tại sao không?
Hàu từ lâu đã có tiếng bởi được thưởng thức vì đặc tính kích thích tình dục của chúng. Hàu cũng chứa rất nhiều kẽm (76,7mg kẽm chỉ trong sáu con hàu cỡ trung).

“Trợ lý” cho những người thường xuyên sử dụng rượu bia

Các nghiên cứu cho thấy mức kẽm thấp ở người trưởng thành có thể liên quan đến tổn thương gan do rượu gây ra. Như vậy bổ sung kẽm có thể giúp giảm tổn thương đó, bởi kẽm có khả năng thúc đẩy các enzym phân giải rượu.

Kẽm cũng đã được tìm thấy để cải thiện khả năng chống oxy hóa của gan, cũng như tăng cường hợp chất giải độc kim loại chính được gọi là metallothionein (MT) . Nồng độ MT thấp khiến gan nhạy cảm với những tổn thương tiềm ẩn. Bằng cách ổn định đường tiêu hóa, MT có thể giúp giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm.

Tương tự, uống rượu có thể làm giảm nồng độ kẽm trong tuyến giáp , có thể dẫn đến một loạt các vấn đề y tế, bao gồm suy giảm hoạt động của tuyến giáp và tăng cân sau đó.

Hãy bổ sung kẽm trước khi sử dụng rượu bia
Những người uống rượu tần suất thấp cũng nên bổ sung thêm 25mg kẽm trước khi sử dụng rượu bia, do tác dụng của kẽm có lợi đối với gan và đường tiêu hóa của chúng ta.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Thông thường, bằng cách duy trì một chế độ ăn uống giàu vitamin và chất dinh dưỡng chống oxy hóa , chúng ta có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình để ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta cũng tạo ra các phân tử có thể làm hỏng tế bào, được gọi là các gốc tự do. Khi đó các chất chống oxy hóa như kẽm sẽ giúp trung hòa các gốc tự do nguy hiểm tiềm tàng này.

Các nhà nghiên cứu tin rằng khi sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa, nó có thể khiến ung thư phát triển và các bệnh tim mạch, cũng như các bệnh liên quan đến tuổi tác. Để có đủ chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây và rau có màu sắc rực rỡ, bao gồm quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt.

Theo nghiên cứu, kẽm cũng không chỉ làm tăng sản xuất các tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng mà còn giúp chúng chống lại một cách tích cực. Kẽm đồng thời cũng làm tăng các tế bào tiêu diệt tự nhiên chống lại ung thư và giúp các bạch cầu giải phóng nhiều kháng thể hơn; làm tăng số lượng tế bào T chống nhiễm trùng, đặc biệt ở những người cao tuổi thường thiếu kẽm và hệ thống miễn dịch của họ có thể suy yếu theo tuổi tác.

Mối quan hệ của kẽm và tuyến giáp

Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp sản xuất hormone giải phóng tuyến giáp (TRH) trong não của bạn, sau đó báo hiệu tuyến yên của bạn tạo ra hormone kích thích tuyến giáp (TSH). Ở nam giới, việc không làm được điều này cũng dẫn đến lượng testosterone sụt giảm. Theo một số nghiên cứu, nồng độ kẽm thấp có liên quan đến T3 (hormone tuyến giáp hoạt động) thấp và giảm khả năng chuyển đổi T4 thành T3. Sử dụng rượu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này.Chính vì vậy, nếu bạn đang mắc các triệu chứng bệnh tuyến giáp, hãy cân nhắc khi sử dụng bất kỳ lượng rượu nào, hãy cân nhắc bổ sung kẽm.

Tuyến giáp và kẽm
Tuyến giáp sản xuất một số hormone thiết yếu, bao gồm thyroxine (còn gọi là T4), đóng một vai trò quan trọng nhưng quan trọng trong quá trình trao đổi chất, tăng trưởng và phát triển cũng như nhiệt độ cơ thể. Kẽm là một đồng yếu tố quan trọng trong hoạt động bình thường của tuyến giáp.

Phục hồi các tế bào trong cơ thể

Nam giới thường có xu hướng hoạt động nhiều – cho dù ở nơi làm việc, trong phòng tập thể dục hay tại gia đình – họ vô tình gây áp lực lên hệ thống cơ-xương. Trùng hợp là hầu hết các kho dự trữ kẽm trong cơ thể của mỗi cá nhân đều được tìm thấy ở cơ của chúng ta, nơi vai trò của nó trong việc xây dựng và sửa chữa tế bào đặc biệt hữu ích sau các hoạt động nặng.

Chính hành động tập thể dục – từ tập tạ đến chạy bộ – khiến cơ bắp chúng ta bị căng thẳng. Kẽm là thành phần quan trọng trong cơ bắp phục hồi sau khi vận động với cường độ lớn này, từ việc cung cấp cấu trúc thích hợp cho các tế bào và protein để giúp chúng ta có được phần còn lại mà quá trình yêu cầu.

Hơn nữa, các cơ làm việc tiêu hao năng lượng đáng kể, dẫn đến sản sinh các gốc tự do. Tập luyện cường độ cao có thể dẫn đến đổ mồ hôi nhiều và lượng calo không đủ, cả hai đều có thể dẫn đến sụt giảm lượng kẽm. Vì vai trò của kẽm như một chất chống oxy hóa rất quan trọng trong việc giảm thiểu tác động bất lợi của các gốc tự do, bất kỳ ai đang trải qua một chế độ tập thể dục nghiêm ngặt nên theo dõi lượng kẽm của họ để đảm bảo duy trì mức độ phù hợp.

Tiểu kết

Kẽm là “khoáng chất vàng” đối với nam giới, tuy nhiên cơ thể chúng ta không thể dự trữ kẽm. Chính vì thế, để đảm bảo sự sung mãn nam tính, đừng quên bổ sung Kẽm mỗi ngày bạn nhé!

Những câu hỏi thường gặp về lợi ích của kẽm

Điều gì xảy ra nếu bạn bổ sung quá nhiều kẽm?

Lượng kẽm quá cao có thể dẫn đến buồn nôn, nôn mửa, chán ăn, đau quặn bụng, tiêu chảy và đau đầu.

Bạn cần bao nhiêu kẽm mỗi ngày?

Nam giới cần 11mg, trong khi nữ giới cần 8mg. Cơ thể của bạn không có khả năng dự trữ kẽm, vì vậy bạn cần phải bổ sung nó hàng ngày. Các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung hầu hết lượng kẽm thông qua chế độ ăn uống, mục tiêu là 15 đến 25mg mỗi ngày.

Kẽm giúp gì cho bạn trong chuyện “phòng the”?

Kẽm giúp sản xuất các hormone giới tính quan trọng, do đó, sự thiếu hụt có thể góp phần dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục. Kẽm cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới, khả năng và khả năng di chuyển của tinh trùng, vì vậy nếu bạn đang cố gắng đón thành viên mới, hãy bổ sung kẽm.

Thực phẩm nào chứa kẽm?

Kẽm được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm phổ biến, bao gồm thịt, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, nhiều sản phẩm từ sữa và đặc biệt ở hàu.

Các tác dụng phụ lâu dài của việc uống quá nhiều kẽm là gì?

Hầu hết các tác dụng phụ được cảm nhận ngay lập tức, vì cơ thể không dự trữ kẽm. Tuy nhiên, tiêu thụ quá liều – hơn 100mg kẽm bổ sung mỗi ngày hoặc dùng kẽm bổ sung trong hơn 10 năm sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Bao nhiêu kẽm là quá nhiều?

Cả nam và nữ nên cố gắng duy trì lượng kẽm của họ dưới 40mg mỗi ngày, trừ khi bác sĩ của họ khuyến nghị nên dùng nhiều hơn để điều trị một tình trạng cụ thể.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chào anh chị, anh chị đang quan tâm tới sản phẩm nào ạ?
Chào anh chị, anh chị đang quan tâm tới sản phẩm nào ạ?
Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn