Top 5 bài tập giúp nam giới tăng thời gian quan hệ

Chuyện giường chiếu vốn tưởng chỉ là chuyện cỏn con, nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn đến hạnh phúc hôn nhân. Làm cách nào để tăng thời gian quan hệ & giúp đời sống vợ chồng viên mãn hơn?

Là đàn ông, ai cũng muốn mình thật phong độ và bản lĩnh. Thế nhưng, không phải ai cũng may mắn duy trì được phong độ theo trường kỳ năm tháng, nhất là sau khi bước qua tuổi 30. Để cứu vớt tình hình, rất nhiều quý ông đã đang áp dụng những phương pháp chữa cháy sai lầm, khiến mình chẳng nhưng không thêm khỏe mà lại càng yếu đi.

Để không vô tình giết chết bản lĩnh đàn ông của chính mình, hãy bắt đầu nâng cao thể lực và tăng thời gian xung trận cùng 5 bài tập cực kỳ đơn giản dưới đây nhé!

1. Bài tập Kegel

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ mu cụt (cơ sàn chậu, cơ PC). Đây là nhóm cơ nối liền từ xương cụt tới xương mu trước. Khi tập luyện và cường hóa khối cơ này, nam giới có thể cải thiện khả năng tình dục của mình như: cương “cứng” hơn, tăng cực khoái, tăng thời gian quan hệ, tăng góc cương cứng, xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn, tăng cường kiểm soát đường tiểu, tăng cường sức khỏe cậu nhỏ.

Co-kegel-bai-tap-kegel

Nguyên tắc chính của bài tập Kegel là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể bắt đầu với 1 giây, 3 giây và dần dần tăng lên 8 giây hay thậm chí lâu hơn nữa. Bạn cũng có thể tập với các tư thế nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân.

  • Bước 1: Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại. Làm tương tự 4 lần rồi nghỉ 10 giây trước khi chuyển sang bước tiếp theo.
  • Bước 2: Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại. Làm tương tự 4 lần, nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước cuối cùng.
  • Bước 3: Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại. Làm tương tự 4 lần và kết thúc bài tập.

Chỉ với 112 giây cho toàn bộ bài tập, kiên trì luyên tập hàng ngày bạn sẽ thấy hiệu quả thần kỳ.

2. Bài tập Squat

Bài tập Squat khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho nhiều nhóm cơ, vùng hông, mông, đùi và bổ trợ cho toàn cơ thể. Đặc biệt đối với những người đang cảm thấy thiếu tư tin trong “chuyện ấy”, Squat giúp giúp tăng cường hormone DHEA – một hormone chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp, tăng cường cảm xúc, kích thích tình dục và khả năng miễn dịch.

Tu-the-tap-squat-chuan

Phương pháp tập Squat đúng cách:

  • Đầu, lưng và bụng

Khi hạ người thấp xuống, bạn hãy để mặt thẳng, mắt nhìn về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên, hai tay đan lại hoặc song song trước ngực; giữ sống lưng thẳng tự nhiên; ngực nở, vai mở rộng và bụng hóp lại.

  • Chân, đầu gối và mông

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, đầu gối mở rộng hai bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân. Khi hạ người xuống, kết hợp đẩy hông và mông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân. Trong lúc đẩy người lên, cố gắng siết cơ mông lại khi đẩy người lên.

Mặc dù bài tập Squat khá đơn giản và dễ thực hiện ở bất kỳ đâu nhưng nếu tập sai cách thì dẫn đến “lợi bất cập hại”. Bạn nên lưu ý giữ đúng tư thế kết hợp hít thở đều và đúng nhịp để có tác dụng tăng thời gian quan hệ.

3. Bài tập Plank

Bài tập Plank có hiệu quả hỗ trợ cao giúp tăng sức bền khi quan hệ tình dục, tăng thời gian quan hệ, từ đó cuộc yêu được thăng hoa.

Để thực hiện Plank đúng cách, trước tiên bạn qùy gối xuống thảm, sau đó ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay và cẳng tay tạo thành góc vuông, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng, sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tại thành một đường thẳng. Hãy giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 2 phút tùy theo sức bền rồi lặp lại tương tự. gặp

Trong lúc luyện tập bạn cũng nên lưu ý điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng để tránh gặp phải những chấn thương đáng tiếc.

Tu-the-tap-plank-chuan

4. Bài tập nâng chân (Leg raise)

Bài tập nằm giơ chân đặc biệt hữu hiệu đối với tư thế quan hệ đứng, tăng thời gian và cải thiện lực đẩy.

Bạn bắt đầu bài tập như sau:

  • Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng
  • Từ từ nâng hai chân lên cao và dừng lại khi chân đã vuông góc với cơ thể và sàn nhà.
  • Tiếp theo từ từ hạ chân xuống nhưng cách sàn khoảng 3cm.
  • Hít sâu, thở mạnh và thực hiện lặp lại 5 lần mỗi khi tập luyện.

Tu-the-tap-leg-raise-chuan

5. Bài tập giãn cơ (Hamstring Stretch)

Đối với dân công sở thường xuyên phải ngồi làm việc trong khoảng thời gian dài, bài tập ngồi co duỗi chính là “cứu tinh” trong chuyện chăn gối bởi phương pháp này giúp máu lưu thông tốt hơn nhờ đó tăng thêm khoái cảm và tăng thời gian quan hệ.

Cách thực hiện như sau:

  • Ngồi trên sàn và mở rộng hai chân
  • Co duỗi chân và đảm bảo đầu gối hướng lên trần nhà.
  • Tiếp đó rướn người về phía trước nhưng vẫn giữ thẳng lưng để hai tay chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân, đồng thời hít thở sâu.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 10 hơi thở dài.

Tu-the-tap-gian-co-chuan

Bí quyết tăng cường sức mạnh từ bên trong

Bên cạnh việc tập luyện để tăng cường thể lực thì bổ sung dưỡng chất cũng là một yếu tố rất quan trọng. Đối với nam giới, kẽm là một trong những vi chất cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới việc sản sinh hormone sinh dục nam, ham muốn tình dục, chất lượng tinh trùng và rất nhiều vấn đề sinh lý khác. Cộng thêm việc kẽm hầu như không dự trữ trong cơ thể, nên nam giới nên bổ sung thêm kẽm để đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái sung mãn nhất.

Goodhealth Oyster Plus có nguồn gốc 100% từ bột thịt hàu New Zealand nguyên chất là một trong số những lựa chọn hàng đầu mà các quý ông không nên bỏ qua. Với nguồn nguyên liệu hảo hạng, hàu đánh bắt từ những vùng biển sạch nhất thế giới & có chất lượng thịt vượt trội – hàm lượng kẽm gấp 4 lần hàu Việt Nam, chỉ 2 viên Oyster Plus mỗi ngày là đã đáp ứng đủ nhu cầu kẽm của nam giới khỏe mạnh.

Bên cạnh kẽm, Goodhealth Oyster Plus cũng mang tới nhiều axit amin thiết yếu khác có trong hàu, các vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung sinh lực tổng thể, giúp nam giới giàu năng lượng hơn, thêm lửa đam mê trong chuyện ấy hơn. Thành phần L-Arginine trong hàu cũng là một hợp chất hiếm, bổ trợ cùng kẽm cho việc cải thiện chức năng sinh lý nam và tăng sự dẻo dai bản lĩnh.

Oyster-plus-sung-man-sinh-luc

Để có thể trải nghiệm những công dụng tuyệt vời của Goodhealth Oyster Plus và khẳng định thêm chất mạnh mẽ đàn ông, hãy liên hệ ngay với Goodhealth để được chuyên gia tư vấn riêng ngay hôm nay. Hy vọng với những chai sẻ trên đây, bạn cải thiện được đáng kể thời gian yêu khi “lâm trận”, tránh tình trạng “cậu nhỏ” phải “nghỉ hưu sớm” & lửa hôn nhân luôn nồng cháy nhé.

Nguồn: https://goodhealth.com.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Mua ngay
Email Us
1900.633.636