Các biện pháp phòng ngừa cảm cúm khi chuyển mùa

Cảm cúm là bệnh rất dễ gặp vào lúc chuyển mùa. Bởi lúc này thời tiết thay đổi đột ngột làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lây nhiễm qua đường hô hấp. Cúm thường do các virus cúm gây ra, để lại những tổn thương đường hô hấp trên và có thể gây viêm phế quản, thậm chí đe dọa đến tính mạng con người. Vì thế, chúng ta cần có những biện pháp phòng ngừa cảm cúm khi chuyển mùa hiệu quả.

Phòng ngừa cảm cúm khi chuyển mùa bằng cách ăn uống đủ chất, tăng cường rau xanh

Chế độ ăn uống có quan hệ mật thiết đến việc xây dựng hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng. Thời tiết giao mùa chính là lúc chúng ta cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hơn bao giờ hết. Cần bổ sung và cân đối 4 nhóm dưỡng chất: tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất.

Nhiều chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung hành, tỏi vào chế biến cùng thức ăn hàng ngày vì chúng có tác dụng giải độc, sát trùng đặc biệt tốt cho việc phòng ngừa cảm cúm, tăng cường khả năng miễn dịch. Bạn cũng có thể ăn trực tiếp tỏi tươi hoặc giã ra và cho vào nước uống.

Các loại rau xanh rất giàu chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Folate giúp cơ thể tăng cường chất glucosinolate – một chất quan trọng giúp cơ thể có thể chống lại bệnh ung thư và có tác dụng rất lớn trong việc phòng chống cảm cúm.

Phòng ngừa cảm cúm khi chuyển mùa bằng cách ăn nhiều hoa quả

Trong thời điểm giao mùa, bạn nên bổ sung các loại hoa quả chứa nhiều vitamin C như: cam, quýt, bưởi… rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

Bạn có thể ăn trực tiếp hay ép nước uống đều tốt. Tuy nhiên, những người đang sử dụng thuốc an thần hay cao huyết áp thì không uống nước ép bưởi vì có thể gây ngộ độc cho cơ thể.

Phòng ngừa cảm cúm khi chuyển mùa bằng cách uống nhiều nước

75% cơ thể là nước nên việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều cực kỳ quan trọng. Uống nhiều nước cũng là mộ trong những cách phòng ngừa cảm cúm hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn có thể uống trà đen cũng rất tốt bởi bởi trong trà đen chứa amino axit có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch rất tốt. Nghiên cứu cho thấy những người uống 5 tách trà đen mỗi ngày trong vòng 2 tuần có khả năng kháng lại các loại virus xâm nhập vào cơ thể cao hơn so với những người không uống.

Phòng ngừa cảm cúm khi chuyển mùa bằng cách ngủ đủ giấc

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ có vai trò xây dựng và củng cố hệ miễn dịch hiệu quả có khả năng phòng ngừa cảm cúm đặc biệt khi thời tiết giao mùa. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm, nếu ngủ ít hơn sẽ tăng nguy cơ bị cảm lạnh.

Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi khiến cơ thể yếu ớt trước những đợt tấn công của vi khuẩn. Ngủ đủ và sâu giấc sẽ có tác động tích cực với sự tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Phòng ngừa cảm cúm khi chuyển mùa bằng cách vệ sinh và giữ ấm cơ thể

Vệ sinh cá nhân sạch sẽ và giữ ấm cơ thể là điều không thể thiếu nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt khi giao mùa. Bạn cần rửa tay thường xuyên với xà phòng để diệt khuẩn tốt nhất.

Tắm với nước ấm mỗi ngày cũng là điều tối quan trọng. Hạn chế tắm với nước lạnh vì nhiệt độ thấp có thể làm cho bạn dễ bị cảm cúm hơn. Bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu ưa thích vào nước tắm để tăng hiệu quả.

Ngoài ra, bạn nên súc miệng bằng nước muối ấm pha loãng mỗi ngày để ngăn ngừa vi khuẩn gây viêm họng hay virus cảm cúm…

Phòng ngừa cảm cúm khi chuyển mùa bằng cách giữ sạch không gian sống

Hãy giữ sạch không gian, môi trường sống của gia đình bạn nếu bạn không muốn bất cứ ai trong gia đình bị cảm cúm, ốm vặt. Môi trường ẩm thấp, bẩn thỉu sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các loại virus, vi khuẩn sinh sôi và gây bệnh.

Vì vậy, việc dọn dẹp nhà cửa sạch là hết sức quan trọng để phòng chống và ngăn ngừa các bệnh về hô hấp do vi khuẩn gây ra khi giao mùa.

Phòng ngừa cảm cúm khi chuyển mùa bằng cách tập thể dục hàng ngày

Thường xuyên luyện tập thể thao không chỉ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai mà nó còn giúp tăng cường sức đề kháng khi giao mùa.

Tập thể dục hàng ngày còn giúp cho quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn, quá trình vận chuyển các tế bào bạch cầu diễn ra nhanh hơn, giúp hệ miễn dịch “chiến đấu” tốt hơn trước những đợt tấn công của vi khuẩn.

Nguồn: goodhealth.com.vn