Bị tinh trùng yếu, nam giới nên và không nên ăn gì?

Tinh trùng yếu là một trong những lý do gây vô sinh hàng đầu ở nam giới. Tinh trùng yếu có thể do nhiều nguyên nhân và chế độ ăn uống là một trong số đó.

Thực phẩm nam giới nên ăn khi bị tinh trùng yếu

Nhóm thực phẩm giàu Kẽm

Đối với nam giới, kẽm được coi là “nguyên tố vàng” giúp cải thiện sức khỏe và sinh lý nam. Kẽm kích thích quá trình sản xuất testosterone nội sinh trong cơ thể, giúp tăng chất và lượng tinh trùng, tăng tính di động thẳng của tinh binh. Thiếu kẽm nam giới sẽ gặp phải vấn đề suy giảm ham muốn, số lượng và chất lượng tinh trùng thấp.

Hàu giàu kẽm tốt cho sức khỏe và sinh lực nam giới
Hàu giàu kẽm tốt cho sức khỏe và sinh lực nam giới

Bổ sung đủ 14mg Kẽm mỗi ngày cho cơ thể giúp nam giới duy trì lượng testosterone cần thiết, cải thiện khả năng sinh lý và gia tăng tỷ lệ thụ thai nhờ tinh trùng khỏe mạnh.

Các loại thực phẩm giàu kẽm bao gồm: hàu, tôm, cua, các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt gia cầm, thịt cừu), các loại hạt, sản phẩm từ ngũ cốc nguyên cám và từ sữa… Trong đó, Hàu được coi là “vua” thực phẩm giàu Kẽm. Trong 100g thịt hàu chứa tới 16,62mg Kẽm, gấp 4 lần trong thịt bò thăn (4,05 mg), gấp hơn 5 lần trong gan vịt (3,07 mg)

Nhóm thực phẩm giàu Vitamin và Khoáng chất

Axit folic

Axit folic là một trong những Vitamin thuộc nhóm B có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức khỏe tinh trùng. Với nam giới bị thiếu hụt acid folic này sẽ có nguy cơ mắc khuyết tật tinh trùng, ảnh hưởng đến việc thụ thai. Thậm chí, nếu thụ thai được thì khả năng sảy thai cũng rất cao, hoặc không em bé sinh ra sẽ có nguy cơ bị dị tật bẩm sinh.

Tăng cường acid folic vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp nam giới phòng tránh nguy cơ thiếu hụt vitamin quan trọng này.

Bổ sung Axit folic giúp nâng cao sức khỏe tinh trùng
Bổ sung Axit folic giúp nâng cao sức khỏe tinh trùng

Các thực phẩm giàu acid folic có thể kể đến như: các loại rau màu xanh đậm (cải bó xôi, rau diếp, măng tây…), các loại đậu (đậu đen, đậu lăng, đậu pinto…)

Vitamin B12

Ngoài axit folic (hay vitamin B9) thì Vitamin B12 cũng là dưỡng chất không thể thiếu đối với đội quân tinh trùng khỏe mạnh. Thiếu vitamin này thì cả số lượng và khả năng di chuyển của tinh binh đều giảm sút.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B12 từ cá, hải sản, trứng, sữa và thịt gia cầm sẽ giúp nâng cao sức khỏe tinh binh hiệu quả cho nam giới.

Vitamin C

Các loại thực phẩm giàu vitamin C như ớt chuông, trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu… không chỉ giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại mà còn hỗ trợ tăng khả năng di chuyển, cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng cho tỷ lệ thụ thai cao.

Tăng khả năng thụ thai với các thực phẩm giàu Vitamin C 
Tăng khả năng thụ thai với các thực phẩm giàu Vitamin C

Vitamin E

Vitamin E là dưỡng chất giúp quý ông gia tăng nồng độ testosterone tự nhiên, cải thiện ham muốn tình dục.

Cung cấp đầy đủ vitamin E cho cơ thể với cà chua, bơ, đu đủ, rau có lá màu xanh đậm… có thể giúp nam giới tăng cường ham muốn và cải thiện khả năng sinh sản.

Nhóm thực phẩm giàu lycopene

Lycopene là một sắc tố hữu cơ có trong các loại thực phẩm tiêu biểu như cà chua, dưa hấu, đu đủ, ổi, bưởi. Các loại thực phẩm này có khả năng chống oxy hóa rất mạnh, giúp tinh trùng được bảo vệ khỏi các gốc tự do gây hại, tăng khả năng di động , giảm tỷ lệ tinh trùng dị dạng và cải thiện vấn đề tinh trùng loãng.

Nhóm thực phẩm giàu L-Arginine

Là một trong những acid amin quan trọng, L-Arginine không chỉ giúp tinh trùng hoạt động bình thường mà còn kích thích điều khiển sự cương cứng của “cậu nhỏ”. Bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày sẽ giúp nam giới cải thiện được số lượng và chất lượng tinh trùng.

Các thực phẩm chứa nhiều L-Arginine bao gồm: thịt đỏ, các loại rau củ quả màu xanh đậm, thực phẩm từ sữa, các loại hạt…

Bổ sung L-Arginine từ sữa và các loại hạt
Bổ sung L-Arginine từ sữa và các loại hạt

Thực phẩm không nên ăn khi bị tinh trùng yếu

Để cải thiện sức khỏe tinh trùng hiệu quả, bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe thì nam giới cần hạn chế các thực phẩm sau:

Thuốc lá

Thuốc lá không chỉ rất độc cho cơ thể, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn là nguyên nhân làm mất khả năng sinh sản ở nam giới. Thuốc lá khiến tỷ lệ tinh trùng dị dạng gia tăng, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh trùng.

Bia rượu

Rượu làm giảm khả năng vận động của tinh trùng, giảm số lượng chiến binh gây tình trạng tinh trùng loãng và dẫn đến nguy cơ vô sinh, hiếm muộn ở nam.

Rượu bia ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng
Rượu bia ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng

Nước ngọt có ga

Uống nước ngọt có ga với mật độ dày đặc sẽ gây ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng được sản xuất mỗi ngày, làm giảm tỷ lệ thụ thai.

Thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh không chỉ giúp các quý ông nâng cao sức khỏe toàn thân mà còn hỗ trợ gia tăng khả năng làm cha an toàn và hiệu quả.

Nguồn: goodhealth.com.vn